Wie nimmt Man ab? – Der richtige und falsche Weg…

Wie nimmt man ab?

Die Frage, die Du sicherlich mehrmals schon gestellt hast.

Vielleicht hast Du auch schon ein paar Diäten probiert oder sogar Workout Plans, die nicht so gut geklappt haben.

Oder, vielleicht haben die doch geklappt, aber das Resultat war nicht nachhaltig …

Das ist schon frustrierend. Glaub mir, ich weiß. Da ich auch dort war und mich Jahrelang mit der gleichen Frage beschäftigt habe.

Es ist frustrierend, wenn Du viel Geld, Zeit und Mühe ausgibst, aber gar nichts erreichst …

Deswegen, in diesem Artikel, finden wir die Antwort auf die Frage, „Wie nimmt man ab?“ und wir lösen dieses Rätsel für immer.

Falls das gut klingt, bleib dabei, am Ende des Artikels bekommst Du auch ein paar Tipps, wie Du gleich mit dem Abnehmen anfangen kannst!

Wie nimmt man ab? – Der falsche Weg zum Abnehmen

Es gib mehrere Gründe, warum man scheitert, wenn man die klassischen Abnehmer-Tipps folgt.

Die sind überall und die „klingen“ sinnvoll und gescheit.

Der erste, und meist gehörte, Ratschlag ist …

„Iss einfach gesund und Du wirst sicherlich abnehmen!“

Anders gesagt, keine Nachspeise, kein Alkohol, kein Schnitzel, kein Vergnügen.

Hühnerfleisch, Salat und Äpfel, jeden Tag, den ganzen Tag.

Verstehe mich nicht falsch, es gibt nichts Schlechtes daran. So eine Diät könnte ziemlich effektiv sein. Vor allem, wenn du ok damit bist, dass du das Essen gar nicht genießt.

Genau deswegen, wenn Du schon so etwas ausprobiert hast, vielleicht hast Du abgenommen.

Aber, genauso wie Du abgenommen hast, nach der Diät, Du hast alles wieder zugenommen. Wenn nicht auch mehr. Stimmt das etwa nicht?

Ich habe selbst so eine Erfahrung mehrmals gemacht. Und ich weiß genau, wie frustrierend das ist.

Du verzichtest auf allem. Du isst 4 Wochen lang dasselbe, jeden Tag, verhungerst, nur um Dich genau dort wiederzufinden, wo Du angefangen hast …

Dann fragst Du Dich, was hast Du falsch gemacht? Du hast gesund gegessen, aber trotzdem nicht abgenommen oder wieder zugenommen? Wo liegst Du falsch?

Es stimmt schon, Du hast alles richtig gemacht. Du warst diszipliniert und den Wein und Kuchen bei den Geburtstagsfeiern abgelehnt.

Aber das war nicht der Fehler.

Der Fehler war jedoch, ganz am Anfang, in der Einstellung.

Frag Dich einmal …

Egal ob die Diät effektiv ist oder nicht, könntest Du Dir vorstellen, dass Du Dich Dein ganzes Leben lang so ernährst?

Wenn schon, dann nur weiter so. Du bist ein Supermensch.

Wenn aber nicht, dann hast Du die Antwort.

Die Diät war einfach nicht nachhaltig.

Gehen wir mal weiter …

„Mach Diät X und Du verlierst Y Kilos in Z Tagen oder Wochen!“

Keto, Paleo, Atkins, Low Carb, keine Ahnung was es noch gibt.

Alle diese Diäten, sind Diäten. Und da liegt das Problem.

Genau wie vorher erwähnt, die Diäten haben einen Endpunkt.

Nach diesem Endpunkt, Du machst sie einfach nicht mehr und isst wie vorher, oder vielleicht noch schlimmer, weil Du verhungert bist.

Die Diäten sind effektiv. Und man kann mit den Diäten ganz gut abnehmen.

Jedoch, kannst Du Dich genauso ernähren, nach der Diät, so wie während?

Stell Dir mal die Frage und Du wirst Deine Antwort haben.

Wenn ja, perfekt. Ich freue mich sehr, dass Du ein System gefunden hast, was für Dich funktioniert. Du sollst einfach weiter machen!

Wenn nein, dann verstehe ich Dich ganz gut. Du bist wie ich und wie die meiste Menschen.

Eine Diät kann Dir helfen, abzunehmen, aber kann sie Dich fit und schlank halten?

Wir stellen wieder fest, dass das was wir suchen Nachhaltigkeit ist.

Gehen wir noch ein bisschen tiefer.

„Fang einfach an zu trainieren und Du wirst eventuell abnehmen!“

Ja, ein bisschen schon.

Aber nehmen wir an, Du gehst jeden Tag eins-zwei Stunden laufen. Du bist brav, Du verbrennst täglich viele Kalorien, aber Du nimmst trotzdem nicht ab. Oder, wenn schon, wenig.

Kennst Du dieses Gefühl?

Ich kenne es ganz gut. Als ich mit Fitness angefangen habe, war mein Ziel auch, einfach abzunehmen. Deswegen, habe ich manchmal auch zweimal täglich trainiert.

Obwohl ich so brav und hart trainiert habe, die Ergebnisse waren nicht, was ich erwartet habe.

Warum?

Weil trainieren, heißt nicht gleich abnehmen. Zumindest dann, wenn man überhaupt nicht darauf schaut, was man isst.

Oftmals ist es so, dass man so hart wie möglich trainiert, nach Hause kommt, und den halben Kühlschrank entleert.

Dann ist man demotiviert, fühlt sich schlecht und isst noch mehr …

Schon bekannt? …

Verstehe mich nicht falsch, ich sage nicht, dass Du nicht trainieren sollst. Das ist das Beste, was Du für Deinen Körper tun kannst. Jedoch, gescheit und gezielt.

Du solltest gescheit und geplant eingehen.

Genau wie bei den ersten zwei Fehlern, da spielt die Nachhaltigkeit auch eine entscheidende Rolle.

Weil, wenn das Training nicht nachhaltig ist, egal was für eine Sportart das ist, Du wirst eventuell aufhören.

Da wir jetzt vieles besprochen haben, wahrscheinlich fragst Du Dich schon …

Ok, ich weiß schon was ich nicht tun soll, aber endlich mal, wie nimmt man ab?

Wie nimmt man ab? – Der richtige Weg zum Abnehmen

Wenn Du mir glaubst oder nicht, es ist sehr einfach.

Nach vielen Jahren hin und her laufen, habe ich alle möglichen Fehler gemacht und mich wirklich viel mit der Frage, wie nimmt man ab, beschäftigt …

Bis ich zum Punkt gekommen bin, dass ich ein System gefunden habe, was nicht nur für mich funktioniert, sondern für hunderte Leute auch, mit denen ich trainiert habe.

Es gibt nur ein paar Schritte, womit Du Dich auf dem richtigen Weg stellen kannst, und die Frage, wie nimmt man ab, antwortest.

Und zwar:

1. Ziel Definieren.

Bevor Du irgendetwas tust, Du sollst Dir klarmachen, was Dein Ziel ist.

Das kannst Du leicht machen, indem Du Dir die folgenden Fragen stellst:

Möchte ich nur das Gewicht reduzieren oder eigentlich nur den Fettanteil?

Gehört das nicht dazu? Magst Dich jetzt fragen …

Nein. Gewicht senken, heißt nicht nur Fett abbauen und Wasser verlieren, sondern auch Muskelmasse abbauen.

Jedoch, wenn Du nur Fett abbaust, bleibt Deine Muskelmasse und Du riskierst keine unerwartete Nachfolge. Wie zum Beispiel zu dünn und schwach werden.

2. Langfristig planen.

Erinnerst Du Dich auf das, was Dich bisher angehalten hat?

Genau. Mangelnde Nachhaltigkeit.

Wenn Du Dein Ziel definiert hast und weißt, dass Du nicht nur Gewicht senken möchtest, sondern auch besser aussehen und gesünder werden möchtest, dann solltest Du Dir die weiteren Fragen stellen:

Wie kann ich langfristig und nachhaltig eingehen, sodass ich das Gewicht nicht nur senke, sondern auch runterhalte?

Lass mich Dir die Frage beantworten.

Mach nichts, was Du nicht für mehrere Monate oder vielleicht sogar Jahren machen könntest.

Als Beispiel, wenn Du gerne Käsekuchen isst, sowie ich, macht es keinen Sinn, keine Käsekuchen mehr zu essen. Nie mehr.

Klingt schrecklich, nicht?

Wenn Du aber, zu viel Brot isst, aber nicht damit überzeugt bist, dann versuche das Brot zu reduzieren. Vielleicht nicht gar kein Brot essen, aber für den Anfang, anstatt zwei Stück, eins.

Mit der Zeit, wenn Du Deine schlechteren Gewohnheiten, auf gesünderen umstellst, Du wirst nicht nur schlanker werden, sondern auch schlanker bleiben!

3. Effektiv trainieren.

Abnehmen ohne Sport ist schon möglich.

Aber, wie vorher erwähnt, es könnte Schwierigkeiten mit sich bringen.

Zum Beispiel:

1. Verlust an Muskelmasse, was zu Rückenschmerzen und/oder Gelenkschmerzen führen kann. Und Muskeln braucht man bei allen Bewegungen. (1)
2. Hormon Schwierigkeiten. Wenn die Hormone nicht funktionieren, funktioniert der Körper nicht. Was noch mehr Probleme mit sich ziehen kann.
3. Schwächere Knochen. Schwache Knochen können zu schweren Verletzungen führen oder andere Krankheiten, wie zum Beispiel Osteoporose.

Ich nehme an, Du willst sowas nicht …

Deswegen, gescheit Sport zu machen, sichert Dir, dass Du Fett abbaust, aber dabei, möglicherweise, Muskel nicht verlierst, sogar vielleicht aufbaust.

Wenn ich mehr Muskeln sage, meine ich nicht Schwarzenegger Muskeln!

Sondern proportionale, funktionelle und straffe Muskeln.

Wie Du das machen kannst?

Meine Empfehlung ist, was mir und vielen meiner Kunden das Leben verändert hat, eins bis drei Mal Krafttraining und eins bis zwei Mal Spazieren, Radfahren oder Wandern gehen!

Damit stellst Du sicher, dass die Muskulatur benötigt ist und dass der Körper keine Muskelmasse für Energieversorgung nutzt!

Wie nimmt man ab? – Zusammenfassung

Da wir ziemlich viele Punkte eingegangen sind, lass uns einmal ganz kurz alles zusammenfassen und die wichtigsten Punkte nochmal betonen und sehen, wie nimmt man ab…

• Nachhaltigkeit ist der wichtigste Punkt beim Abnehmen!

Wenn eine Diät nicht nachhaltig ist, dann wirst Du das Endergebnis nicht halten können.

Das heißt, Du sollst Dich fragen, ob eine Diät für Dich sinnvoll ist. Wenn nicht, verschwende Deine Zeit nicht und suche weiter.

• Abnehmen und Krafttraining sind die beste Kombination, um nicht nur abzunehmen, sondern auch besser auszusehen und gesünder zu werden.

Wenn Du abnimmst, aber gar kein Krafttraining machst, besteht das Risiko, dass Du Muskelmasse verlierst.

Neben der Muskelmasse, verlierst Du auch ein proportionales aussehen und die einfachsten Bewegungen können viel schwerer werden.

• Du sollst ein System finden, was für Dich funktioniert und was Du für immer folgen kannst.

Das mag einfacher klingen als es ist, aber die guten Nachrichten sind, Du musst es nicht selber machen!

Genau deswegen, gibt es eine Möglichkeit, wie Du gleich anfangen kannst, ohne viel Rätselraten.

Mit dieser Kostenlosen Fettabbau Checklist, stellst Du sicher, dass Du jeden Tag das machst, was es nötig ist, damit Du unvermeidlich abnimmst.

Diese Checklist nutze ich und viele mit denen ich täglich trainiere und sie funktioniert!

Sie funktioniert deswegen, weil sie einem hilft, nicht nur abzunehmen, sondern auch schlank zu bleiben!

Spar Dir dann Geld, Zeit und Mühe und mach einen Schritt zu Deinem Traumkörper.

Danke, dass Du gelesen hast! Ich hoffe, Du hast etwas gelernt.

Bis bald