6 Übungen für Rückenschmerzen – Damit Du die Schmerzen langfristig eliminierst…

Rückenschmerzen bedeutet keinen Spaß …

Es kann entweder plötzlich vorkommen, zum Beispiel, wenn Du aus dem Auto aussteigst oder ständig beim Sitzen im Büro wehtun.

Die häufigsten Ursachen der Rückenschmerzen sind mangelnden Muskeln im Bauch- und Rückenbereich oder eine Verkürzung dieser Muskeln.

Was auch immer Deine Situation ist, Du wirst heute lernen, genau wie Du diese Muskeln verstärkst, entspannst oder beides tust.

Du wirst lernen, wie Du mit diesen Übungen für Rückenschmerzen langfristig die Schmerzen linderst und löst und, wie Du die das Zurückkommen von Schmerzen verhinderst.

Wir werden verschiedene Situation aufklären, sodass Du Deine Situation identifizieren kannst und dementsprechend passende Übungen für Rückenschmerzen wählst.

Lass uns mal anschauen, wie Du das tust …

Übungen für Rückenschmerzen: Verschieden Ursachen

Wie schon mal erwähnt, Rückenschmerzen können aus verschiedenen Gründen vorkommen. (1)

Um diese Ursachen zu identifizieren und langfristig zu lösen, müssen wir herausfinden, was das Problem ist.

Die häufigsten Gründe sind:

• Verkürzte Rückenmuskeln.
• Schwache Bauch- und Rückenmuskeln. (2)
• Eine Kombination von beiden.

Manchmal können auch andere Ursachen sein, wie zum Beispiel gezwickte Nerven, irgendwelche genetische Ursachen, oder zu viel Gewicht.

Wenn Du aber abnehmen willst, Du kannst gerne hier hereinlesen …

Bitte, bevor Du etwas selbstständig versuchst, sprich mit Deinem Arzt, ob Du die Übungen machen darfst.

Diese Übungen für Rückenschmerzen sind keine medizinische Empfehlungen, die Übungen und die Erfolge mit denen sind meine Erfahrungen und Erfahrungen von hunderten Kunden.

Ursachen der verkürzten Rückenmuskeln

Die Muskeln verkürzen sich entweder wegen zu viel Aktivität oder wegen zu wenig Aktivität.

Zum Beispiel, von zu langen Sitzen oder vom zu viel Laufen.

Was auch immer der Fall ist, die Muskeln werden weniger beweglich. Das heißt, die Muskeln sind leichter verspannt und verkrampft.

Das kann zu Schmerzen führen, weil die Muskeln ihre Rolle nicht vollständig erfüllen können und die Belastung geht auf die Wirbelsäule, Knochen und Gelenken.

Um dieses Problem zu lösen, verschiedene Dehnungsübungen können dabei helfen.

Ursachen der schwachen Bauch- und Rückenmuskeln

Wenn Du wenig Sport treibst, höchstwahrscheinlich sind Deine Muskeln nicht stark genug, ihre Rollen zu erfüllen.

Deswegen, geht die Belastung und die Arbeit oft auf die Wirbelsäule, Knochen und Gelenken. Das verursacht wieder Schmerzen.

Verschiedene Kräftigungsübungen können Dir dabei helfen, Deine Muskeln zu verstärken und den Körper stärker zu machen.

Dies kann das Problem langfristig lösen, da die Muskeln besser und effizienter funktionieren werden.

Es ist wichtig zu betonen, dass dabei auch andere Muskeln eine Rolle spielen. Jedoch, die Bauch- und Rückenmuskeln sind die ersten und wichtigsten die man verstärken soll.

Eine Kombination von beiden

Im schlimmsten Fall, Du hast sowohl schwache Muskeln, als auch verkürzte und steife Muskeln.

Dies kann ständige Schmerzen verursachen und viele Bewegungen verhindern.

Es kann auch sein, dass Du bei bestimmten Bewegungen Schmerzen hast oder, dass Du einige Bewegungen überhaupt nicht machen kannst.

In diesem Fall Dehnen und Kräftigung ist Deine Lösung.

Übungen für Rückenschmerzen: Kräftigungsübungen

Zu aller erst, wichtig ist es, dass die Muskeln stark sind, damit sie richtig funktionieren können. Am besten erreich man das mit dem Krafttraining und Muskelaufbau.

Zusätzlich, wenn man einen Muskel aktiviert und trainiert, fördert man die Durchblutung in diesen Muskel, was den Muskeln fähiger macht.

Hier sind ein paar Übungen für Rückenschmerzen für jede Muskelgruppe:

1. Übungen für Rückenschmerzen: Bauchmuskeln

Die Bauchmuskeln spielen eine wichtige Rolle bei der Körperstabilisation und vor allem, bei der Stabilisation der Wirbelsäule.

Eine der besten Bauchmuskeln Übungen ist das liegendes Bein- oder Knie -Heben.

Der Grund dafür ist, dass Du mit der Übung sowohl die obere und untere, als auch die tiefliegenden Bauchmuskeln aktivierst. Bzw. fast die ganze Rumpfmuskulatur.

Flach am Rücken liegen, den Kopf aufheben und das Kinn nach hinten ziehen.

Die Arme bleiben neben dem Körper gestreckt, so wie die Beine auch.

Aus dieser Position, beide Beine gleichzeitig hochziehen und davon langsam und kontrolliert senken.

Wenn Du stark genug bist, Du kannst die Beine in der Luft halten. Wenn nicht, einfach ablegen, Du kommst eventuell dazu!

Falls das auch zu anstrengend ist, dann beuge die Knie einfach und ziehe die Knie hoch.

2. Übungen für Rückenschmerzen: Rückenmuskeln

Einfach, jedoch hervorragende Übung, womit Du vor allem den unteren Rücken verstärkst.

Es kann auch sein, dass Du die Übung eher im Schulterblatt spürst, das ist aber kein Problem. Du spürst nur die meist beleidigten Muskeln und die werden zuerst verstärkt.

Die Übung heißt Superman und sie ist folgenderweise gemacht …

Flach am Bauch liegen, im Gegensatz zur vorherigen Übung.

Die Arme und Beine sind gestreckt und aus dieser Position, ziehe die Arme und Beine gleichzeitig hoch.

Halte die Spannung eins bis drei Sekunden und danach, lege die Arme und Beine am Boden.

Wenn das zu anstrengend ist, dann halte die Beine einfach am Boden und ziehe nur die Arme hoch.

3. Übungen für Rückenschmerzen: Gesäß Muskeln

Der letzte und auch sehr wichtige Bereich, der genauso, wie die Bauch- und Rückenmuskeln, bei fast jeder Bewegung beteiligt sind, sind die Po-Muskeln.

Eine ziemlich einfache, aber effektive Übung ist die Brücke. Jedoch, nicht wie im Yoga, wo die Brücke einfach gehalten ist, sondern immer und wieder das Becken senken und wieder hochschieben.

Die Gesäß Muskeln spielen eine wichtige Rolle, da diese Muskeln die Hüfte stabilisieren und den untere Rücken.

So funktioniert die Übung …

Flach am Rücken liegen, Knie ca. 90 Grad beugen und nur auf den Fersen bleiben und Arme gestreckt neben dem Körper halten.

Das Becken nach hinten kippen, Bauchmuskeln anspannen und das Gesäß nach oben schieben.

Wenn Du oben bist, halte die Spannung eins bis drei Sekunden an und senke langsam und kontrolliert wieder.

Das ist eine Wiederholung, mache bis 15 auf alle Übungen, zwischen 2 und 4 Sätze.

Falls die Übung zu leicht ist, Du kannst die Übung nur mit einem Bein machen. Das heißt, den anderen in der Luft halten, während Du Dich mit dem unteren Bein hochschiebst.

Übungen für Rückenschmerzen: Dehnungsübungen

Dehnen ist genauso wichtig wie Verstärken.

Der Grund dafür ist, dass die Muskeln, die trainiert sind, verkürzen sich und spannen sich an.

Damit Du Verspannungen vermeidest, oder diese löst, Dehnungsübungen sind perfekt für Rückenschmerzen, weil sie die Muskeln lockerere machen.

Hier sind, meiner Erfahrung nach, die 3 effektivste Dehnungsübungen für den Rücken:

1. Dehnungsübung: Toe-Touch

Diese Übung ist sehr effektiv. Jedoch, erst mit der Zeit.

Wenn Du diese Übung das erste Mal machst, Du wirst wohl nicht gleich die Rückenmuskeln spüren, obwohl Du sie dehnst.

Du wirst höchstwahrscheinlich die Waden oder hintere Oberschenkel spüren. Das ist kein Problem. Bleibe dran und unvermeidlich kommt die Dehnung zum Rücken.

Wie Du die Übungen machst, ist einfach so, dass Du Dich am Boden hinsetzt, die Knie streckst, Zehen zu Dir ziehst und einfach den Oberkörper nach vorne beugst.

Atme tief durch. Schnell und tief einatmen und langsam die ganze Luft ausatmen.

Während Du ausatmest, versuche immer ein bisschen weiter nach vorne mit den Händen zu gehen.

Falls Du ohne viel Anstrengung die Zehen berühren kannst, es gibt eine Möglichkeit, die Übung ein bisschen anstrengender zu machen. Aber, sei bitte vorsichtig, wenn Du es machst.

Ziehe mit beiden Händen den Kopf nach unten zum Boden und bleibe in der Position.

2. Dehnungsübung: Supine Twist

Die nächste Übung hat mir persönlich sehr viel geholfen und ich mache die Übungen fast jeden Tag immer noch.

Der Grund dafür ist, dass die Übung fast den ganzen Körper ausdehnt. Vor allem, den unteren Rücken und Gesäß Muskeln.

Die Übung funktioniert so, dass Du am Boden flach liegst, ein Knie 90 Grad beugst, mit dem gegenseitigen Arm das Knie über das liegende Bein zum Boden ziehen. Währenddessen, bleibt der andere Arm gestreckt und auch am Boden.

Die Atmung gilt bei der Übung auch. Schnell und tief ein und langsam aus. Beim Ausatmen, das Knie weiter nach unten ziehen.

Auf beiden Seiten 2-4 Atemzüge machen.

3. Dehnungsübung: Child’s Pose

Die, die Yoga gerne machen, werden diese Übung kennen.

Child’s Pose oder Kinderpose auf Deutsch, ist eine sehr effektive Übung zum Entspannen und den ganzen Rückenmuskulatur zu dehnen.

Die Übung ist ganz einfach gemacht, und zwar so, dass Du die Knie, so weit es geht, beugst und die Füße am Boden flach abstellst. Aus dieser Position, Du greifst mit den Händen nach vorne, währenddessen bleibt der Hintern hinten.

Beim Ausatmen, versuch immer und wieder weiter nach vorne zu greifen.

Übungen für Rückenschmerzen: Zusammenfassung und Deine nächsten Schritte

Wir haben heute geklärt, was die häufigsten Ursachen der Rückenschmerzen sind.

Das waren also:

• Verkürzte Muskeln
• Schwache Muskeln
• Kombination vom Beiden

Um das Problem zu lösen, haben wir auch festgestellt, dass richtiges Training in Kombination mit Dehnen, das effektivste und schnellste Weg ist, zur langfristigen Schmerzlösung.

Mit diesen 6 Übungen für Rückenmuskeln wirst Du auf jeden Fall die Schmerzen lindern können und, wenn Du lange genug dabei bist, höchstwahrscheinlich sie auch lösen.

Trainiere eins bis dreimal wöchentlich, ca. 30 Minuten pro Trainingseinheit und Du wirst einen Fortschritt sehen.

Wenn Du aber unsicher bist, ob diese Übungen für Rückenschmerzen für Dich richtig sind oder, ob Du die Übungen für Rückenschmerzen richtig machst, dann buche eine kostenlose Beratung hier und wir schauen gleich, wie Deine Situation ausschaut.

Falls wir feststellen, dass Du andere Übungen für Rückenschmerzen brauchst, dann bekommst Du weitere Empfehlung passend zu Deiner Situation.

Buche die kostenlose Beratung hier und lösen Deine Rückenschmerzen zu schnell wie nur möglich!

Ich hoffe, Du hast heute etwas Nützliches gelernt.

Bis bald,