Muskelaufbau für Frauen – Wie Du Deine Traumfigur aufbaust…

Wenn Du Angst hast, eine Kurzhantel von mehr als 5 kg zu heben, weil Du nicht zu muskulös werden willst und Du glaubst, dass Du lediglich mit viel Wiederholungen und wenig Gewicht trainieren sollst, dann ist dieser Beitrag genau richtig für Dich.

Da Du heute lernen wirst, wieso Muskelaufbau für Frauen eigentlich das Beste ist, um in top Form als Frau zu kommen.

Und mit top Form meine ich eine straffe, definierte und Sanduhr Figur!

Ich weiß … es ist schwer zu begreifen, aber ich sage Dir, das, was Du bisher über Muskelaufbau für Frauen gewusst hast, stimmt wohl nicht.

In diesem Beitrag, erfährst Du die Gründe, warum Krafttraining und Muskelaufbau so wichtig für Frauen sind. Zusätzlich dazu, lernst Du auch, wieso Du bisher falsch trainiert hast und trotz Deiner Mühe, nicht viel erreicht hast.

Schließlich, Du lernst auch, genau wie Du Muskelaufbau für Frauen eingehen sollst, damit Du endlich in Deiner top Form kommst, straffer aussiehst und nie mehr Angst davor hast schwer zu trainieren.

Ein ziemlich großes Versprechen, nicht?

Legen wir los …

Warum Muskelaufbau für Frauen?

Muskelaufbau für Frauen oder Männer ist einer den besten Entscheidungen, die man treffen kann, damit man nicht nur besser aussieht, sondern auch gesünder wird. Körperlich und geistig.

Ein paar größte Vorteile des Muskelaufbaus sind:

1. Du verbrauchst viel mehr Energie im Alltag (auch beim Sitzen im Büro), das heißt, Du erhöhst die Chancen abzunehmen, ohne Ernährungsumstellung. (1)
2. Du schläfst besser und dadurch hast viel mehr Energie, für den Alltag. (2)
3. Du hast einen schärferen Fokus, in der Arbeit oder beim Lernen, dadurch Du mehr Energie hast. (3)
4. Du beherrschst den Alltag leichter, da Dein Körper besser und einwandfreier funktioniert.
5. Du hast viel mehr Selbstbewusstsein, da Du besser aussiehst.
6. Deine Hormone funktionieren besser, weil Du ständig den Körper herausforderst stärker zu werden. (4)
7. Du stellst ein gutes Vorbild für Deine Kinder, da sie sehen Dich regelmäßig die harte, aber lohnende, Arbeit zu tun.

Wie Du siehst, Muskelaufbau für Frauen bringt enorme Vorteile mit sich.

Es kann Deine ganze Lebensqualität deutlich erhöhen.

Wichtig ist es nun, dass Du das Krafttraining richtig machst.

Egal, wenn Du noch nie im Fitnessstudio warst oder schon lange fleißig trainierst, sobald Du Deine Trainingsstrategie änderst, Du wirst ziemlich bald die oben genannten Vorteile erzielen und bessere Ergebnisse sehen.

Und wie? Magst Du Dich jetzt fragen …

Wie sollst Du Muskelaufbau für Frauen eingehen?

Egal, ob Dein Ziel Rückenverstärkung ist oder Fettabbau oder proportionale und straffe Körper aufbauen, die gleiche Grundlagen gelten.

Diese Grundlagen sind ein Fundament für das Training.

1. Krafttraining
2. Ernährung.
3. Erholung.

Natürlich, es hängt vom Individuum ab, die Kleinigkeiten anzupassen.

Zum Beispiel, ob eine Übung besser passt, als die andere, oder, ob man mehr Kohlenhydrate essen soll oder mehr Fett.

Aber, solange Du, die oben genannten Grundlagen abgehackt hast, alle andere Sachen werden in den richtigen Platz fallen.

Schauen wir mal jeder Punkt einzeln an.

Muskelaufbau für Frauen Grundlage 1: Krafttraining

Es gibt nämlich mehrere Gründe, warum Krafttraining der effektivste Weg zur strafferen Figur ist.

Wir fokussieren uns heute auf den wichtigsten Punkt.

Um Muskeln aufzubauen, Du sollst dem Körper einen Grund dafür geben. Die Muskeln sind ein Produkt von Kraft. Mit Krafttraining, Du signalisierst dem Körper, dass Du stärkere Muskeln brauchst.

Ich weiß … für Frauen, das mag ein bisschen gefährlich klingen, weil niemand zu groß werden möchte. Aber wir reden hier nicht darüber.

Weil, damit Du zu groß wirst, Du sollst mindestens fünf- oder sechsmal wöchentlich richtig und gezielt trainieren, für fünf oder mehrere Jahre …

Wer hat Zeit für so was?

Jetzt, wenn wir die größte Angst aufgelöst haben, kommen wir zurück zu Deinen Zielen.

Straffer werden, Rückenschmerzen lösen, Fett abbauen …

Alle diese Ziele sind am effektivsten erreicht, wenn Du eins bis dreimal pro Woche Ganzkörpertrainings machst. Mit dem Fokus auf mehrgelenkige Übungen. Mit 2 bis 4 Sätze und 5 bis 15 Wiederholungen pro Satz.

Mit dieser Strategie, nicht nur, dass Du fitter werden wirst, sondern wirst Du auch genug Zeit fürs Leben, Familie, Arbeit und was auch immer haben. (5)

Ich selbst arbeite ungefähr 60 Stunden wöchentlich und ich trainieren mit Leuten im Coaching, die genauso viel arbeiten.

Deswegen, das Ziel ist es, das Training gescheit einzugehen, so, dass, auch wenn Deine Zeit knapp ist, Du das meiste aus dem Training herausholst und Deine Ziele erreichst.

Hier kannst Du ein paar Tipps holen, wie Du richtig anfangen kannst.

Muskelaufbau für Frauen Grundlage 2: Ernährung

Der nächste Schritt ist, den trainierten Körper mit den nötigen Nährstoffen zu versorgen.

Es mag ein bisschen gefährlich klingen, aber im Fitnessstudio, mit Krafttraining, zerstören wir die Muskeln.

Damit Dein Körper, diese Muskeln wieder aufbaut, er braucht Protein.

Da die Proteine oder Eiweiße die Bausteine im Körper sind, die sind der wichtigste Nährstoff für ihn.

Das heißt, der Körper nutzt diese Proteine, um die geschadeten Muskeln wieder stark zu machen, wieder aufzubauen und mit der benötigten Energie zu versorgen. (6)

Wie viel Protein Du essen sollst, hängt meistens von Deinem Körperbau ab.

Jedoch, es gibt eine Grenze, wozu die Wissenschaft sagt, dass mehr nicht nötig sei.

Diese Grenze ist, ca. 2 g Protein pro kg Körpergewicht.

Zum Beispiel, Du wiegst 70 kg. Das wären dann, 70 kg x 2 g = bis 140 g Protein täglich.

Aus meiner Erfahrung nach, das klappt immer ganz gut.

Du kannst gerne diese Werte auf die Probe stellen und schauen, wie es für Dich funktioniert.

Vergiss nicht, wann Du die Proteine isst, ist nicht so wichtig, als sie eigentlich zu essen!

Muskelaufbau für Frauen Grundlage 3: Erholung

Viele glauben, dass wenn man Muskeln aufbauen möchte, man muss jeden Tag, stundenlang ins Fitnessstudio gehen und da 3 Liter Wasser ausschwitzen.

Ich sage nicht, dass es mit dieser Strategie nicht möglich ist, jedoch, es würde nicht ganz nötig sein.

Weil, wenn Du die zwei oben genannten Grundlagen abhackst, der Körper ist in einer Position, wo er Muskeln aufbauen kann. Jedoch, der Zeitpunkt, wann dieser Muskelaufbau Prozess stattfindet ist nicht im Fitnessstudio, sondern beim Schlafen und Ausruhen.

Genau deswegen, auch wenn Du schon mal probiert hast, Muskeln aufzubauen und Du mehrmals wöchentlich Gas gegeben hast und es nicht wirklich geklappt hat, Du hast wohl zu viel trainiert. (7)

Viel mehr, als wovon sich Dein Körper erholen könnte …

Daher, ja! Mit weniger Training, das maßgeschneidert auf Dich ist, Du kannst mit zwei Krafttrainingseinheiten wöchentlich, vielleicht mehr Muskel aufbauen als mit fünf.

Du hast das richtig gelesen. Weil wenn die drei Grundlagen im Zusammenhang sind, der Körper wird sein Bestes geben, damit er Dich nicht im Stich lässt.

Weil er weiß, dass Du wieder am Montag, nach dem Büro, schweres heben wirst.

Wie viel Erholung brauchst Du?

Mindestens 7 Stunden Schlaf nachts.

Wenn es auch zeitlich möglich ist, am Tagen wo Du kein Krafttraining machst, ein Spaziergang oder Dehnungseinheit könnte auch Wunder machen.

Das gilt als aktives Erholen und es verbessert die Durchblutung, die die Nährstoffe in den Muskeln bringt. Und entspannt Dich geistig auch.

Muskelaufbau für Frauen Zusammenfassung und Deine Nächste Schritte

Ich hoffe, dieser Beitrag hat Deine Angst vom Krafttraining ein bisschen aufgehoben.

Das Krafttraining hat viele Vorteile und es kann Deine Lebensqualität steigern, wenn Du es gescheit eingehst.

Einige Vorteile, die wir erwähnt haben, sind:

• Besseres Aussehen.
• Mehr Energie.
• Tiefer Fokus.
• Höheres Selbstbewusstsein.
• Entspannteres Schlafen
• Leichter Alltag

Zusätzlich, haben wir auch festgestellt, dass, wenn Du richtig trainierst, Du kannst alle diese Vorteile mit eins oder maximal drei Krafttrainingseinheiten wöchentlich erzielen.

Wichtig ist es nur, dass Du das Training richtig eingehst.

Und zwar:

1. Ein- bis dreimal pro Woche Krafttraining machen.
2. Genug Protein essen.
3. Mindestens 7 Stunden schlafen.

Somit stellst Du sicher, dass Du alle Voraussetzungen triffst, die der Körper braucht, damit er Muskeln aufbauen kann.

Wenn Du jetzt in einer Position bist, wo Du nicht wirklich weißt, wo Du anfangen sollst, dann empfehle ich Dir diesen Beitrag als nächstes zu lesen.

Da gehen wir tiefer rein, wie Du mit dem Krafttraining richtig anfangen sollst, damit Du unnötige Fehler vermeidest.

Hätte ich all das gewusst, was im Beitrag steht, hätte ich mir mehrere Jahre Mühe. Geldausgabe und Zeit gespart.

Um das zu vermeiden, lese weiter hier und lerne wie Du in top Form als Frau kommst! 

Ich freue mich auf Deine Fortschritte, wir sehen uns im Gym!

Bis bald,