Krafttraining für Anfänger kann eine ziemlich große Herausforderung sein…

Jedoch, der schwierigste Teil ist der erste Schritt.

Vielleicht hast Du schon gehört, dass jemand mit dem Krafttraining angefangen hat und nach ein paar Monaten, seine Lebensqualität enorm verbessert hat.

Oder, dass man das Problem der Rückenschmerzen gelöst hat und jetzt schmerzfrei herumlaufen kann.

Vielleicht sogar, dass mit regelmäßigem Krafttraining man 10 kg Fett abgebaut hat und endlich den Bauchspeck weggekriegt hat.

Es kann auch sein, dass jemand Krafttraining nur als ein Mittel nutzt, den Stress abzubauen und nach einem harten Tag, alles auf der Trainingsfläche zu lassen.

Was auch immer Du gehört hast, Krafttraining kann Dir das Leben verändern. Es hat es für mich getan. Für viele Menschen, mit denen ich trainiert habe und immer noch trainiere. Und es kann Dein Leben auch verändern!

Ein ziemlich großes Versprechen, oder?

Mit eins bis drei Trainingseinheiten wöchentlich, Du kannst alle Deine Fitness Ziele erreichen, egal welche die sind.

Du kannst wieder voller Kraft und Energie sein, wie mit 20. Du kannst täglich nach der Arbeit 1-2 Bier trinken und keinen Bierbauch aufbauen. Oder, mehrere Stunden durchgehend arbeiten, ohne dass Du Deinen Fokus verlierst.

Wenn das alles gut klingt, dann lernst Du in diesem Beitrag, wie Du Krafttraining eingehen sollst, damit Du Deine Fitnessziele endlich erreichst.

Deswegen, lass uns sehen, wie Krafttraining für Anfänger ausschaut …

Was für Vorteile bringt Krafttraining für Anfänger?

Meiner Erfahrungen nach, soll jeder Mensch auf dieser Erde Krafttraining machen.

Egal, ob Frau oder Man. Egal, ob Baby oder Senior. Ok, vielleicht Babys noch nicht, aber 7+ jährige schon. Alle sollen irgendeine Form vom Krafttraining machen.

Der Hauptgrund dafür ist, das Krafttraining so viele Vorteile hat.

Hier sind ein paar Beispiele, was für Nutzen man vom Krafttraining für Anfänger hat, … Einige sind mit Studien begleitet:

• Tiefer und besser Schlaf. Das heißt, mehr Energie für die Familie und Arbeit. (1)
• Stärkere Muskeln. Anders gesagt, weniger Rückenschmerzen, fähiger Körper für die alltäglichen Bewegungen. (2)
• Besseres Aussehen. Weniger Körperfett und Bauchfett, proportionale Muskeln, mehr Selbstvertrauen. (3)
• Scharfer Fokus. Bessere Ergebnisse in der Arbeit oder Schule. (4)
• Ein besseres Wohlbefinden und leichte Stressbewältigung.

Das waren nur ein paar Vorteile, abgesehen von den gesundheitlichen Vorteilen und Anpassungen des Körpers. Mehr darüber in einem zukünftigen Beitrag.

Du kannst auf alle diese Vorteile zählen, wenn Du nur 1-3 Mal Krafttraining wöchentlich richtig machst. Mehr als das ist nicht nötig.

Schlüsselwort hier ist richtig, deswegen, schauen wir als Nächstes an, wie Du richtig Krafttraining machst …

Krafttraining für Anfänger – Wie fängt man mit Krafttraining richtig an?

Schauen wir mal dann an, wie Du richtig mit Krafttraining anfängst, ohne dabei Verletzungen zu riskieren und einen Prozess, der länger dauert, als es nötig ist …

Ich habe selbst meine Fitnessziele schon erreicht, aber glaub mir, wenn ich sage, es hat viel länger gedauert als es sein soll.

Der Grund dafür ist, dass als ich anfing, wusste ich gar nicht was und wie ich es tun soll.

Deswegen, hat es ein Jahr gedauert, bis zum ich lernte, dass, obwohl ich 4 oder 5 Mal wöchentlich trainiere, erreichte ich nichts, weil ich etwas falsch machte.

Noch ein Jahr hat es gedauert, bis zum ich lernte, was ich eigentlich falsch machte.

Ein drittes Jahr es auszubessern und ein viertes Jahr, das zu erreichen, was ich eigentlich nach einem Jahr richtigem Training erreichen konnte.

Aus diesem Grund, ist Krafttraining für Anfänger eine große Herausforderung. Es gibt viele Informationen und sehr viel ist vom Person abhängig.

Ich empfehle Dir, dass Du aufmerksam liest, weil Dir das viel Mühe, Zeit, Energie und Geld auch sparen wird.

Trainingshäufigkeit beim Krafttraining für Anfänger: Minimal einmal und maximal dreimal wöchentlich trainieren…

Ich weiß …

Am Anfang, hat man viel Motivation.

Das nutzt man aus, gibt man Vollgas und verbringt man 2 Stunden täglich im Fitnessstudio. Jedoch danach wird man krank oder man verletzt sich und trainiert man nie wieder … oder zumindest eine Weile nicht.

Ich kenne dieses Gefühl und es ist gut, motiviert zu sein, aber nur solange man gescheit die Sachen eingeht.

Deswegen, damit Du unnötige Verletzungen, Kreislaufschwierigkeiten, Wochen-lange Muskelkater, usw. vermeidest, trainiere mindestens einmal bis maximal dreimal wöchentlich.

Hätte ich das am Anfang gewusst, hätte ich nicht mehrmals meinen Rücken und Gelenke kaputt gemacht … Ich vermute, Du willst sowas nicht …

Also dann, wenn Du richtig trainierst, mit einem maßgeschneiderten Plan nach Deinen Bedürfnissen, wirst Du nicht mehr als 3 Krafttrainingseinheiten wöchentlich brauchen.

Ich, und 90 % meiner Kunden, trainieren nicht mehr als 3 Mal pro Woche.

Die einzigen, die vielleicht mehr machen sollen, sind Sportler. Das ist aber ihr Job, nicht?

Wir, normale Menschen, haben Familien, andere Verpflichtungen und was auch immer, was manchmal wichtiger ist, als das Training.

Außerdem, wenn Du zu viel trainierst, wird sich der Körper nicht richtig erholen können. Das wird Dich dann weiter beschränken, da Du nicht Dein 100 % geben kannst, wenn die Zeit zum Trainieren kommt.

Übungsauswahl beim Krafttraining für Anfänger: Fokussiere Dich am Anfang lediglich auf mehrgelenkige Übungen …

Ich weiß …

Bizeps Curls oder die Adduktor Maschine scheinen viel interessanter als Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen.

Jedoch, beim Krafttraining für Anfänger, soll man sich genau auf die oben genannten Übungen fokussieren.

Und der Hauptgrund dafür ist, dass diese Übungen mehrgelenkige Übungen sind.

Mehrgelenkige Übungen, sind Übungen, die viele verschiedene Muskeln auf einmal trainieren.

Nehmen wir den Liegestütz als Beispiel.

Ein Liegestütz trainiert die Brustmuskeln, Trizepsmuskeln, Schultermuskeln und Bauchmuskeln.

Wo ein Trizeps Kabelzug oder eine Brustpresse Maschine trainieren nur die Trizepsmuskeln oder Brustmuskeln.

Verstehe mich nicht falsch, auf gar keinen Fall sage ich, dass man nie eingelenkige Übungen machen soll.

Ich sage, beim Krafttraining für Anfänger, solche Übungen noch nicht notwendig sind.

Einerseits ist das Training begrenzt, weil 1-3 Mal nur trainiert wird und andererseits wird der Körper viel mehr von mehrgelenkigen Übungen profitieren, da mehrere Muskeln auf einmal trainiert sind.

Deswegen, spare Dir Zeit und Energie und mache maximal 4-6 mehrgelenkige Übungen pro Trainingseinheit.

Mit der Zeit, wenn Du keine mehr Fortschritte machen kannst, mit den mehrgelenkigen Übungen nur, dann kannst Du gerne eingelenkige Übungen einbauen, damit Du Deine Schwachstellen verstärkst.

Prioritäten beim Krafttraining für Anfänger: Zuerst richtige Technik lernen, dann Gewicht und Wiederholungen steigern …

Eine der wichtigsten Elemente des Krafttrainings, vor allen beim Krafttraining für Anfänger, ist die richtige Durchführung der Übungen.

Vielleicht warst Du schon mal im Fitnessstudio und sahst Leute, die sich bei jeder Wiederholung reißen, schwingen oder irgendetwas machen, die Dir Sorgen machten.

Genau das wollen wir vermeiden.

Um das zu schaffen, bevor Du daran denkst, die Intensität zu steigern, Du sollst zuerst die richtige Ausführung der Übungen lernen.

Deswegen empfehle ich nicht zu viele verschiedene Übungen am Anfang zu machen, sondern finde Deine 5 Lieblingsübungen, lerne sie, meistere sie und werde stärker an sie.

Mit der Zeit, werden die Fortschritte automatisch, von sich selbst kommen, ohne dass Du zu viel Mühe machen musst.

Dann werden nicht nur Deine Gelenke Dir dankbar, sondern den Spiegel auch, wenn er Dich schlanker sieht.

Merke Dir, immer bevor Du den Trainingssatz machst, atme tief durch, wiederhole die richtige Durchführung der Übung in Deinem Kopf und versuche die Übung kontrolliert zu machen.

Wenn Du Dich schwingen oder reißen musst, das Gewicht ist zu hoch oder die Übung ist noch zu anstrengend für Dich.

Und vergesse nicht, damit Du die Vorteile des Krafttrainings erzielst, Du musst kontinuierliche Fortschritte machen. Um diese Fortschritte zu machen, Du musst jede Übung und jede Wiederholung richtig machen.

Aus diesem Grund, ist es sehr empfehlenswert, professionelle Hilfe am Anfang aufzusuchen, damit jemand Dir die richtige Technik erklärt.

Damit Du Verletzungen, Zeit und Energie sparst, schreib mir einfach eine Mail, mit dem Namen der Übung und eine Frage dazu und ich antworte Dir mit der Erklärung schnell möglichst …

Krafttraining für Anfänger Zusammenfassung und Deine nächsten Schritte

In diesem Beitrag, Du hast gelernt, wie Du richtig mit dem Krafttraining durchstartest.

Du hast auch gelernt, warum Krafttraining für Anfänger so viele Vorteile hat und warum, meiner Meinung und Erfahrung nach, jeder Mensch Krafttraining machen soll …

Zusätzlich dazu, haben wir darüber gesprochen, was die wichtigsten Punkte am Anfang sind.

• Krafttraining am Anfang minimal einmal und maximal dreimal wöchentlich machen.
• Den Fokus auf mehrgelenkigen Übungen setzen und zwischen 4 und 6 Übungen machen.
• Zuerst Technik lernen und dann sich auf die Progression fokussieren.

Jetzt, wenn Du mit diesem Wissen bewaffnet bist, Du hast eine viel höhere Chance, in den ersten ein paar Wochen schon deutliche Fortschritte zu sehen.

Fortschritte im Aussehen, Leistungsfähigkeit, Wohlbefinden, Energie, Fokus und allgemeine Gesundheit.

Wenn Du auf der Suche nach ein paar effektiven Übungen bist, hier ist ein Beitrag, wo Du die beste Körpergewicht Übungen kennenlernen kannst!

Für den Anfang sind diese Übungen die besten und sichersten, weil Du nicht viel falsches machen kannst. Und auch wenn, dann kannst Du Dich nicht so leicht verletzten.

Hier nochmal der Beitrag!

Ich hoffe, Du hast heute etwas gelernt, was Deine Fitness-Ziel Reise ein paar Jahren kürzer macht!

Ich freue mich schon auf Deine Fortschritte und wir sehen uns im Gym!

Bis bald,