Körpergewicht Training – Warum das Training mit Deinem Körpergewicht so effektiv ist…
Auch wenn Du es wohl nicht bewusst und gezielt machst, Du auch machst Körpergewicht Training jeden Tag!
Wie? Wann?
Ich nehme an, Du setzt Dich hin und stehst wieder auf, mehrmals täglich.
Ich nehme auch an, Du machst viele verschiedene Bewegungen mit Deinem Körper. Wie zum Beispiel, nach dem Spielen mit Kindern, Dich wieder mit den Armen hochschieben oder hochziehen.
All das sind verschiedene Körpergewicht Übungen, die Du unbewusst machst, aber sehr gut für Deine Muskeln tun.
Darüber geht’s heute.
Was ist Körpergewicht Training und warum ist es so effektiv? Ob es etwas für Dich ist? Oder vielleicht doch nicht?
Egal, wo Du bist, was das Wetter ist, was für Ausstattung Du hast, Du kannst Körpergewicht Training überall machen. Du brauchst nur einen Boden dafür und Dein eigenes Körpergewicht.
Und nicht nur das, sondern, Du kannst genauso einen effektiven Workout machen, wie im Fitnessstudio.
Egal, ob Du Bauchfett abbauen, Rückenschmerzen lösen oder Dich einfach ein bisschen bewegen willst. Körpergewicht Training kann Dir dabei helfen.
Ich habe selbst mit Körpergewicht Training meine Sportkarriere angefangen und mache es immer noch. Und viele Leute, mit denen ich trainiere, machen sehr gerne Körpergewicht Training.
Es gibt viele Gründe dafür, und diese Gründe sind …
Körpergewicht Training Vorteile: Warum Körpergewicht Training effektiv ist …
Es ist schon klar, das Körpergewicht Training, so eine Art vom Training ist, was Du mit Deinem eigenen Körpergewicht machst.
Körpergewicht ist, genauso wie Gewichtheben, Krafttraining.
Jedoch, im Gegensatz zum Gewichtheben, der Widerstand, der beim Körpergewicht Training entsteht, entsteht nicht von den externen Gewichten, sondern von Deinem eigenen Körpergewicht.
Es ist natürlich begrenzt, was für Übungen Du mit Deinem eigenen Körpergewicht machen kannst. Aber es gibt viele Vorteile, die dieses Training bringt, und diese Vorteile sind:
Alle Körpergewicht Übungen sind mehrgelenkige Übungen.
Das heißt, viele verschiedenen Muskeln werden gleichzeitig mit weniger Übungen trainiert.
Im Gegensatz zum Gewichtheben, oder Maschinen, wo manchmal nur einen Muskel trainiert wird, alle Körpergewicht Übungen aktivieren viele Muskeln auf einmal. (1)
Zum Beispiel, an der Brustpresse Maschine, ja, Du trainierst schon die Brustmuskeln und Trizeps. Aber die Bauchmuskeln und Beine sind dabei nicht so stark aktiviert.
Wenn Du, aber, einen Liegestütz machst, neben den Brustmuskeln und Trizeps, Du musst die Bauchmuskeln festhalten und die Beine gestreckt, damit Du die Übung richtig machst.
Ich sage nicht, dass Maschinen nicht effektiv sind. Ich sage nur, dass mit dem Körpergewicht Training viel mehr in weniger Zeit machbar ist.
Die Körpergewicht-Übungen verbrauchen viel Energie, bzw. Kalorien, was den Fettabbau leicht macht.
Wie vorher erwähnt, je mehr Muskeln bei einer gewissen Übung aktiviert sind, desto mehr wird in weniger Zeit gemacht.
In diesem Fall, je mehr Muskeln aktiviert sind, desto mehr Energie, bzw. Kalorien werden bei der Übung verbraucht.
Das ist super! Weil, wenn Du Bauchfett abbauen willst, Dein Ziel ist es, den ganzen Körper zu trainieren und Deinen Kalorienumsatz zu erhöhen.
Gute Nachrichten! Mit dem Körpergewicht Training Du machst genau das.
Nicht nur die großen Muskelgruppen werden trainiert, sondern die sekundäre stabilisierende Muskeln auch.
Je mehr Muskeln bei einer Übung aktiviert sind, desto mehr müssen die stabilisierenden Muskeln auch arbeiten.
Zum Beispiel, bei einem Ausfallschritt, Du musst sowohl die Bauchmuskeln, als auch die Rückenmuskeln festhalten, damit Du die Übung richtig durchführst.
Wenn Du es nicht tust, Du riskierst Verletzungen.
Mit Körpergewicht Training, die stabilisierende Muskeln sind immer dabei und nur so kannst Du die Übung richtig machen und keine Verletzungen riskieren.
Das Verletzungsrisiko beim Körpergewicht Training ist deutlich niedriger.
Der nächste Vorteil ist im Zusammenhang mit den vorherigen.
Je mehr Muskeln Du trainierst, desto besser kann Dein Körper den Stress und die Last von Deinen Gelenken und Knochen wegnehmen.
Das ermöglicht, dass die Muskeln nicht nur im Fitnessstudio richtig funktionieren, sondern im Alltag auch. Wenn Du läufst, Rad fährst, schwimmst, Säcke trägst, Treppen heraufgehst, usw.
Gelenkschmerzen und Rückenschmerzen können mit Körpergewicht Training gelöst werden.
Um die Körpergewicht-Übungen richtigzumachen, man muss immer die Bauchmuskeln anspannen.
Wenn die Bauchmuskeln angespannt und aktiviert sind, kein Stress oder Belastung wird auf den Rücken und die Wirbelsäule gehen.
In 9/10 Fällen, die Ursache der Rückenschmerzen ist schwache Bauch- und Rückenmuskulatur.
Körpergewicht Training macht einen perfekten Job, indem es die Bauchmuskeln aktiviert, verstärkt und fest macht. Was höchstwahrscheinlich, auch Deine Rückenschmerzen lösen kann.
Körpergewicht Training kann überall und immer gemacht werden.
Einer der größten Gründen, warum viele Leute Körpergewicht Training machen ist wegen der Flexibilität.
Du brauchst nichts mehr als den Boden und Dein Körper, was Du immer zur Verfügung hast. Somit kannst Du überall und immer einen Workout machen.
Es kann eine Herausforderung sein, effektiv zu trainieren, wenn Du schon 20+ Liegestütze machen kannst. Aber dann kannst Du immer eine härtere Variation machen, wie zum Beispiel, Liegestütze mit erhöhten Füßen oder Händen …
Wenn Kniebeugen schon leicht sind, dann vielleicht einbeinige Kniebeugen lernen?
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, man muss nur kreativ sein.
Meine Erfahrungen mit Körpergewicht Training
Vor vielen Jahren, als ich Krafttraining entdeckte, war ich immer noch ein Junge, der in so einer Situation war, wo ins Gym zu gehen ein Luxus war.
Leider war damals meine Situation anders und ein Fitnessstudio zu leisten war kein Thema.
Ich akzeptierte das nicht als Ausrede und ich fange mit Körpergewicht Training an.
Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen, Ausfallschritte, Crunches, usw. waren alle Übungen, die ich täglich machte.
Auch, wenn ich nicht genau wusste, was ich machte, die Übungen fühlten sich anstrengend und herausfordernd und sie brachten mich jeden Tag weiter.
Als ich dazukam, dass ich ins Fitnessstudio gehen kann, die Grundlage, die ich mit dem Körpergewicht Training aufbaute, verspiegelte sich ins Training mit Gewichten.
Das führte dazu, dass ich schnelle Fortschritte sah und die Kombination vom Körpergewicht Training und Gewichtheben transformierte meinen Körper schnell.
Genau aus diesem Grund, mit vielen Menschen im Coaching, machen wir ständig und ausnahmslos Körpergewicht Übungen.
Weil, wenn jemand maximal 1 oder 2 Mal wöchentlich trainieren kann, dann macht es keinen Sinn, solche Übungen zu machen, die nur wenige Muskeln trainieren.
Mit so einer Strategie erreichen wir Folgendes:
- Schnell und flexibel effektive Trainingseinheiten machen.
- Viel Energie verbrauchen, was zum unvermeidlichen Fettabbau führt.
- Den ganzen Körper stärker machen und Probleme, wie Rückenschmerzen, lösen.
Keiner hat sich darüber noch beschwert, weil man dadurch schnelle und langfristig Ergebnisse sieht. Auch, wenn man nur einmal wöchentlich dazukommt, richtig zu trainieren.
Außer, dass die Übungen anstrengend sind. Aber, das gehört dazu.
Zusammenfassung und Deine nächsten Schritte in der Richtung effektiveres Training
Körpergewicht Training ist zweifellos sehr effektiv.
Es ist deswegen effektiv, weil Du:
- Viele Muskeln auf einmal trainierst.
- Bist Zeit und Ort unabhängig und schnell effektive Workouts machst.
- Riskierst keine Verletzungen.
- Viel Energie beim Training verbrauchst.
- Deinen Körper beherrschst und viele geile Bewegungen machst!
Wenn Du jemand bist, der Bauchfett abbauen und Rückenschmerzen lösen will, aber nicht viel Zeit fürs Trainieren hat, wegen der Arbeit und Familie, dann ist Körpergewicht Training richtig für Dich!
Mit maximal 30 Minuten eins bis zweimal wöchentlich kannst Du einen effektiven Workout machen, der Dich unvermeidlich dazu bringt, Deine Fitness-Ziele zu erreichen.
Es ist wichtig zu betonen, dass nicht nur das Training notwendig ist. Sondern die Ernährung auch.
Deswegen, hier ist eine kostenlose Fettabbau-Checkliste, die sehr gut mit dem Training kombinierbar ist.
Folge die Checkliste täglich und mache 1-2 wöchentlich Workouts und glaub mir, das Bauchfett wird schmelzen!
Ich hoffe, Du hast heute was Nützliches gelernt!
Freue mich auf Deine Fortschritte.
Bis bald und viel Spaß beim Training!
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by Zsolt Bene,
Head Coach @FitByBene
Vor nur ein paar Jahren, war ich in einer ähnlichen Situation wie du…
Ich habe ziemlich viel gearbeitet, bis zu 70 Stunden wöchentlich, daher hatte ich wenig Zeit für die Familie und das Leben gehabt. Zusätzlich dazu, hatte ich Rückenschmerzen, die ich unbedingt lösen wollte und ca. 15 Kilos, die ich so schnell wie möglich verlieren wollte.
In dem Zeitpunkt, das war nur ein Wunsch. Ich hatte jedoch keine Ahnung, wo ich anfangen sollte, deswegen, auf meinem Weg habe ich viel mehr Fehler gemacht, als es eigentlich nötig war. Das, was Du nach einem Jahr richtiges Training erreichen kannst, dauerte für mich fast 5 Jahre! Diese 5 Jahren warren ein Kampf und genau deswegen, habe ich FitByBene für Personal Training in Wien und Online Coaching weltweit gegründet. Damit Du diese 5 Jahre nicht alleine durchgehen musst.
