Kalorien Zählen – Was ist Kalorien Zählen? Warum macht man es?
Kalorien Zählen … schon mal gehört?
Vor nicht so langem haben sich lediglich Bodybuilder und Profi-Sportler mit Kalorien beschäftigt. In den letzten, ein paar Jahren, hat sich das deutlich verändert.
Heute, ist Kalorien Zählen eine ganz normale Sache, was jeder machen kann. Sogar Du, auch wenn Du keine Ahnung hast, wie Du es richtig machst.
Kalorien Zählen wurde so leicht gemacht, durch die Inhaltsstoff Informationen auf den Lebensmitteln und mit den verschiedenen Apps, dass man es in maximal 5 Minuten täglich berechnen kann.
Aber, warum?
Das lernst Du heute, da wir die folgenden Fragen beantworten werden:
- Was sind Kalorien? Warum Kalorien Zählen?
- Sollst Du Kalorien zählen? Was sind die Vorteile?
- Wie sollst Du Kalorien zählen herangehen?
- Meine Erfahrungen und Erfahrungen der Kunden
Hinweis: wenn Du Bauchfett abbauen, Muskeln aufbauen oder sogar beides machen möchtest, dann könnte dieser Beitrag für Dich sehr nützlich sein.
Legen wir los …
Was sind Kalorien? Warum Kalorien Zählen?
Einfach gesagt, Kalorien sind Energie. Energie, die Du durch Deine Ernährung kriegst. (1)
Das heißt, das Essen, das Du isst, enthält eine Menge Energie. Diese Energie sind Kalorien.
Dein Körper nutzt diese Kalorien, damit Du Laufen, Denken, Gehen, Heben, Leben, etc. kannst. Also alles, wofür der Körper Energie benötigt, wird aus Deiner Ernährung genommen.
Das ist klar.
Warum macht man aber sich darüber Sorgen, wie viel Kalorien man isst?
Wie Du schon wohl vermutet hast, den Kalorienzufuhr kannst Du beeinflussen.
Entweder, weniger Kalorien essen, als das, was Dein Körper verbraucht oder mehr.
Dadurch kannst Du nicht nur Dein Energieniveau beeinflussen, sondern Dein Gewicht auch!
Das ist der Hauptgrund, warum so viele sich darüber Sorgen machen.
Wenn Du weniger Kalorien isst, als das, was Dein Körper braucht, Du wirst unvermeidlich Gewicht abnehmen. (2)
Im Gegensatz, wenn Du mehr isst, als das, was Dein Körper braucht, Du wirst genauso Gewicht zunehmen.
Also in Sport und Fitness ist das sehr nützlich.
Zum Beispiel, ein Boxer will in einer schwereren Kategorie kämpfen und deswegen muss er zunehmen.
Was macht er? Genau. Isst mehr Kalorien.
Oder, ein Bodybuilder will Fett abbauen und ganz schlank werden für seine Show.
Was macht er? Isst weniger Kalorien.
Natürlich, viele andere Faktoren, wie Schlafen und Training spiele auch wichtige Rollen, aber das waren zwei grobe Beispiele.
Stelle Dir vor, wie viele mit den Fähigkeiten oder das Aussehen ihres Körpers Geld verdienen.
Ja. Deswegen ist Kalorien Zählen eine ziemlich große Sache geworden.
Aber …
Sollst Du Kalorien zählen? Was sind die Vorteile für Dich?
Es hängt von Deinen Zielen ab.
Wenn Du, Bauchfett abnehmen willst, dann könnte es sehr nützlich sein.
Wir kommen gleich dazu, wie.
Andernfalls, wenn Du Muskeln zulegen willst, könnte es genauso so effektiv sein.
Das sind die zwei Szenarien, wo Kalorien zählen für Dich Sinn macht.
Es gibt aber noch einen Fall, und zwar, wenn Du die Ernährung Deines Kindes beeinflussen willst. Also ihm nicht überlassen, dass weder zu viel noch zu wenig isst. Dann zählst Du die Kalorien, in dem Essen, was Du vorbereitest und servierst es so, dass er ausreichend isst.
Da das ein anderes Thema ist, kommen wir irgendwann dazu zurück …
Bauchfett abnehmen oder Muskeln zulegen.
Kann man sich nicht einfach gesund dafür ernähren?
Schon.
Aber die größten Vorteile vom Kalorien Zählen ist, dass Du sicherstellst, dass Du weniger oder mehr isst, als was Dein Körper braucht.
Also, wenn Du lange genug in einem Kalorien-Defizit bist, oder weniger isst, als was der Körper braucht, dann ist das Abnehmen unvermeidlich. (2)
Genauso, wenn Du in einem Kalorie-Überschuss bist, also mehr isst, als was der Körper braucht, gibt es keine Rätselraten, Du baust wohl Muskeln auf.
In allen anderen Fällen, Du versuchst, abzunehmen oder Muskel aufzubauen, weil Du nicht weißt, wie viel Du isst.
Außerdem, wenn Du Kalorien zählst, musst Du nicht unbedingt gesund essen, damit Du abnimmst.
Ich sage nicht, dass Du jetzt täglich Bier trinken sollst und Schokolade essen sollst, damit Du abnimmst, aber Du kannst sie Dir gerne gönnen. Weil, solange Du unter oder über Deinem täglichen Kalorienbedarf bist, nimmst Du ab oder zu.
Wie sollst Du Kalorien zählen herangehen?
So einfach wie möglich. Hier sind ein paar Schritte, die Du machen kannst, damit Du es einfach machst:
- Entscheiden, ob Du abnehmen und zunehmen willst.
- Deinen täglichen Kalorienbedarf ausrechnen.
- 10 %-20 % unter oder über Deinem Kalorienbedarf essen.
- Fortschritte folgen und mit der Zeit anpassen.
Bevor Du etwas machst, bitte konsultiere Dich mit Deinem Arzt, als das keine Medizinische Vorschläge sind!
Die sind meine beste Erfahrungen und Erfahrungen von hunderten Kunden.
Hier ist, wie Du Deinen täglichen Kalorienbedarf ausrechnest.
Dein Körpergewicht x 31-35 = täglicher Kalorienbedarf
Beispiel: 75 kg x 31-35 = 2325-2625 (abhängend von Deine tägliche Aktivität)
Multipliziere mit 31, wenn Du nicht mehr als 7000 Schritte täglich hast und bis dreimal wöchentlich trainierst.
Multipliziere mit 35, wenn Du mehr als 12000 Schritte täglich machst und dreimal oder mehr wöchentlich trainierst.
Sobald Du Deine Nummer hast, zum Beispiel 2500, im Fall des Abnehmens, iss 10 % – 20 % weniger, also zwischen 2000 und 2250 Kalorien täglich, damit Du Fett abbaust.
Wenn Du Muskeln aufbauen willst, dann 10 % – 20 % mehr. Also 2750-3000.
Wichtig ist, Dein Gewicht zu beobachten. Und, falls sich das Gewicht für mehr als 0,5 kg wöchentlich ändert, passe Dich so an, dass sich das Gewicht nicht mehr als 0,5 kg wöchentlich ändert.
Meine Erfahrungen und Erfahrungen der Kunden
Als ich noch ein Schüler war, habe ich angefangen meine Kalorien zu zählen.
Wieso? Weil ich so schnell wie möglich abnehmen wollte. Klassische Geschichte, wo ein Junge kein Selbstvertrauen hat, wegen seines Aussehens.
Es hat funktioniert. Sogar, viel besser als erwartet. Ich habe viele Fehler gemacht, wie zum Beispiel, zu wenig Kalorien täglich gegessen, was meine Gesundheit damals geschadet hat.
Ich habe es auch geschafft, mit einer McDonald’s Diät abzunehmen, als ich da gearbeitet habe. Da man auf der McDonald’s Webseite die Kalorien sehen kann, kann man sie leicht berechnen. Ich habe das ausgenutzt, und als 19-jähriger, jeden Tag Mäcci gegessen. Abgenommen, ja, jedoch, wieder Gesundheit geschadet.
Die gesundheitlich Probleme, die ich hatte, sind:
- Hormonelle Dysfunktion
- Muskelverlust
- Energiemangel
- Schlafmangel
Seitdem habe ich eine sehr wichtige Lektion gelernt.
Ja, wenn man Kalorien zählt, kann man alles essen und trotzdem abnehmen. Nein, es ist nicht gescheit, nur auf das Abnehmen sich zu fokussieren und nicht auf die Gesundheit.
Hier kannst Du mehr über meine Geschichte lesen.
Deswegen, eine ausgewogene Diät gewinnt immer.
Genauso machen meine Kunden im Coaching auch. Ja, sie gönnen sich Wein, Bier, Schokolade, Käsekuchen, Eis oder Pizza. Jedoch, das ist nur ein Kleinteil der ganzen Ernährung.
So stellen wir sicher, dass Fettabbau erreicht wird, ohne Verzicht auf Genuss.
Im Großen und Ganzen, ich zähle meine Kalorien immer noch. Jedoch, da ich das seit Jahren mache, ist das bei mir schon automatisch und ich mache mir keine Mühe.
Falls Du auch mit dem Kalorien Zählen anfangen willst, ich verspreche Dir, es wird bei Dir auch nicht mehr als 2-3 Wochen dauern, bis zum Du eine klare Idee hast, wie viel Du isst.
Das musst Du nur einmal machen. Und dann, kannst Deine Figur lebenslang halten.
Zusammenfassung vom Kalorien Zählen und Deine nächsten Schritte
Wir haben über Kalorien gesprochen, warum und wie man sie zählt.
Einige wichtigste Punkte sind:
- Mit Kalorien Zählen kann man sein Gewicht direkt beeinflussen.
- Egal, ob abnehmen oder zunehmen, man kann sicherstellen, dass man seine Ziele mit Kalorien Zählen erreicht.
- Wichtiger ist, sich auf die Gesundheit und ausgewogene Ernährung zu achten, als nur auf das Gewicht.
- Du musst nur einmal lernen, wie man Kalorien zählt und danach kannst Du das ganze Leben eine schlanke Figur halten.
Wenn Dir die Idee hinter dem Kalorien Zählen gefällt, aber Du wenig Zeit hast, sie zu zählen oder es zu lernen, es gibt auch eine Möglichkeit, wie Du trotzdem Schritte in der Richtung Deiner Fitness-Ziele machst.
Wenn Du Bauchfett abbauen, Muskeln aufbauen oder beides machen willst, Du kannst, mit täglichen Gewohnheiten, sicherstellen, dass Du genug Kalorien isst.
Das lässt sich sehr einfach mit dieser Kostenlose Fettabbau Checklist erreichen!
Du kannst sie gerne herunterladen, und sie gleich nützlich machen und ein von hunderten werden, die von ihr profitieren.
Lade sie hier herunter und fange mit dem Fettabbau oder Muskelaufbau gleich an!
Ich hoffe, Du hast heute etwas gelernt.
Falls Du Fragen hast, schicke mir eine E-Mail jederzeit.
Bis bald.
Mit sportlichen Grüßen
Teile diesen Beitrag mit jemandem, der ihn braucht!
by Zsolt Bene,
Head Coach @FitByBene
Vor nur ein paar Jahren, war ich in einer ähnlichen Situation wie du…
Ich habe ziemlich viel gearbeitet, bis zu 70 Stunden wöchentlich, daher hatte ich wenig Zeit für die Familie und das Leben gehabt. Zusätzlich dazu, hatte ich Rückenschmerzen, die ich unbedingt lösen wollte und ca. 15 Kilos, die ich so schnell wie möglich verlieren wollte.
In dem Zeitpunkt, das war nur ein Wunsch. Ich hatte jedoch keine Ahnung, wo ich anfangen sollte, deswegen, auf meinem Weg habe ich viel mehr Fehler gemacht, als es eigentlich nötig war. Das, was Du nach einem Jahr richtiges Training erreichen kannst, dauerte für mich fast 5 Jahre! Diese 5 Jahren warren ein Kampf und genau deswegen, habe ich FitByBene für Personal Training in Wien und Online Coaching weltweit gegründet. Damit Du diese 5 Jahre nicht alleine durchgehen musst.
