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Intervallfasten – Was ist Intervallfasten? Warum macht man es?

Du hast schon wohl gehört, dass Intervallfasten sehr effektiv für den Fettabbau sein kann.

Vielleicht Geschichten auch, wie man es geschafft hat, mehrere Kilos mit Intervallfasten abzunehmen.

Stimmt das eigentlich? Kann Intervallfasten so effektiv sein? Was ist Intervallfasten überhaupt?

Das sind Fragen, die wir heute beantworten und schauen, ob Intervallfasten etwas für Dich ist!

Ich selbst, mache eine Form vom Intervallfasten schon seit Jahren. Ich kann auch gestehen, dass ich nicht plane, es abzugeben, da ich ziemlich deutliche Vorteile davon erziele.

Insgesamt, habe ich ca. 20 kg abgenommen und mich nie so gefühlt, als ob ich irgendeine Diät mache.

Wenn das gut klingt, vielleicht ist es doch etwas Nützliches für Dich.

Schauen wir es dann an …

Was ist Intervallfasten? Wie macht man es?

Nur, dass wir es klar geben, Intervallfasten ist keine Diät. Intervallfasten ist eher ein Zeitplan, nach dem Du isst.

Es gibt mehrere Methoden vom Intervallfasten und wie man es macht.

Bei machen Methoden ist es so, dass man zum Beispiel in der ersten 6 Stunden des Tages nichts isst und danach ganz normal isst. Bei manchen Methoden ist es so, dass man eins oder zwei Tagen in der Woche gar nichts isst, aber an den anderen Tagen schon.

Das sind die häufigste Methoden:

• 16/8 Methode – 16 Stunden täglich fasten, bzw. nur Wasser oder zuckerfreier Kaffee oder Tee trinken. 8 Stunden essen.
• 5:2 Methode – Hier isst man normal für 5 Tage, dann reduziert man die Kalorien auf maximal 500 Kalorien täglich während dieser zwei Tagen.
• Alternate-Day Methode – Bei dieser Methode isst man normal 2-3 Tage und dann jeden zweiten oder dritten Tag, senkt man die Kalorien auf maximal 500 Kalorien täglich.
• Eat-Stop-Eat Methode – Funktioniert ähnlich wie die 5:2 Methode, jedoch, der einzige Unterschied liegt daran, dass man an den Fasten-Tagen gar nichts isst.
• The Warrior Methode – Ähnlich so wie die vorher erwähnte 16/8 Methode, jedoch das Fenster für Essen ist etwas kürzer und dauert nur 4 Stunden täglich.

Wie Du siehst, es gibt verscheiden Methoden, die dazu dienen, einen Plan und eine Struktur für das Essen zu erstellen.

Bei allen Methoden ist viel wichtiger, wie man isst und wann, als was.

Jedoch, da schon man viel bewusster das Essen herangeht, man wird leichter bessere Entscheidungen treffen.

Das ist schon klar, jetzt fragst Du Dich wahrscheinlich …

Warum macht man Intervallfasten? Was sind die Vorteile?

Es gibt viele verschiedenen Vorteile und wir werden sie gleich besprechen.

Jedoch, der größte Vorteil vom Intervallfasten ist, dass Intervallfasten das Abnehmen einfacher und leichter macht! (1)

Ja! Das hast Du richtig gelesen!

Wenn Du abnehmen willst, Du weißt wohl schon, dass Du weniger Kalorien zu Dir nehmen sollst, als das, was Dein Körper täglich verbraucht.

Oftmals ist es schwierig zu folgen, wie viel Kalorien Du isst und wann. Man hat entweder keine Zeit dafür oder man weiß einfach nicht, wie man das machen soll.

Da kann Intervallfasten sehr hilfreich sein, da es die Möglichkeit zum Essen reduziert.

Dadurch wird die Wahrscheinlichkeit, dass Du weniger Kalorien isst, erhöht. Daher, wenn Du weniger isst, Du wirst eventuell abnehmen!

Klingt gut, oder? Es ist auch!

Zusätzlich zum Abnehmen, gibt es noch ein paar wissenschaftlich unterstützte Vorteile:

• Gedächtnis und Erinnerung – Intervallfasten verstärkt das Gedächtnis in Tieren und in Menschen. (2)
• Herzgesundheit – Intervallfasten verbessert den Blutdruck und den Puls. (3)
• Physische Vorteile – Intervallfasten verbessert die körperlichen Leistungen, in dem Fett leichter abgebaut und Muskelmasse effektiver aufgebaut wird, durch die verbesserte hormonelle Funktion. (4)
• Typ 2 Diabetes – Die Wahrscheinlichkeit, dass man abnimmt, wird erhöht. Dadurch, senkt der Blutzucker und Glukose auch. Das kann die Insulinresistenz senken, was für Menschen mit Typ 2 Diabetes sehr vorteilhaft sein kann. (5)
• Autophagie – Während des Fastens, die beschädigte Zellen werden entfernt und recycelt. Dies ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Zellen, und Verhinderung vielen Erkrankungen. (6)
• Hormonelle Vorteile – Während des Fastens, der Körper fördert die hormonelle Funktionen er erhöht manche Hormone, wie zum Beispiel das Wachstumshormon. (7)

Es gibt weitere Vorteile, jedoch, die oben genannte Vorteile sind wissenschaftlich unterstützt. Das heißt, es ist bestätigt, dass Intervallfasten zu Verbesserungen in diesen Bereichen führen kann.

Meine Erfahrung und Erfahrungen den anderen mit Intervallfasten

Wie schon vorher erwähnt, ich habe sehr positive Erfahrungen mit Intervallfasten gemacht. Genauso, die Leute mit denen ich zusammen trainiere.

Der Hauptgrund dafür ist, dass Intervallfasten lässt die Ernährungsgewohnheiten leicht verbessern.

Ich kann auch dazu sagen, dass ich viele körperliche Verbesserungen gesehen habe, seitdem ich faste. Verbesserungen wie:

• mehr Kraft im Krafttraining,
• tiefer Schlaf und
• besserer Fokus in der Früh.

Ehrlich gesagt, folge ich keine Intervallfasten-Methode.

Ich habe meine eigene Methode entwickelt, was ich auch im Coaching eingesetzt habe und die nenne ich die „Lebensstil“ Methode.

Die funktioniert folgenderweise:

• Das Fenster zum Essen ist egal und es fällt weg. Nach dem Aufwachen esse ich einfach die erste 4-6 Stunden nichts.
• Während des Fastens trinke ich 2-3 Kaffees oder Tee.
• Vor dem Schlafen esse ich 2-3 Stunden wieder nichts.
• Die erste Mahlzeit ist immer Proteinreich und beinhaltet sehr wenig Kohlenhydrate.
• Die zweite und dritte Mahlzeit sind eher größer und dabei esse ich alles. (Mit alles, meine ich Protein, Kohlenhydrate und Fette)

Bevor ich mit dieser Strategie anfing, war ich immer übergewichtig. Abnehmen war ein Kampf und es fühlte sich so an, als ob egal war, was ich machte, ich konnte einfach nicht abnehmen.

Oder, wenn ich schon abnahm, könnte ich das Gewicht kaum behalten.

7 Jahre später, seitdem ich die oben beschrieben Strategie folge, war es nie leichter schlank, fit und leistungsfähig zu bleiben.

Ehrlich zu sagen, habe ich keine Absicht irgendwann mit der Strategie aufzuhören.

Ich habe es mit anderen auch getestet und es hat gut funktioniert.

Falls Du mit Intervallfasten experimentieren willst …

So fängst Du mit Intervallfasten an

Bitte zuerst, bevor Du irgendetwas versuchst, kläre es mit Deinem Arzt, dass alles in Ordnung isst und, dass es kein Risiko gibt.

Wenn Du das schon hast, hier sind ein paar Tipps, die Dich von vielen Fehlern schonen werden. Diese Fehler kosteten mich viel Zeit, Energie und Mühe, deswegen, will ich nicht, dass Du sie auch machst:

• Wähle eine Methode, die zu Deinem Zeitplan und Kalender passt.

Denke darüber nach, wann Du normalerweise isst, wann arbeitest Du, wann Du trainierst, usw.

Nehme alles in Absicht und wähle die Methode, die zu Deinem Zeitplan am besten passt und die Du mit Deiner Familie und Arbeit am besten kombinierst.

• Fange langsam an.

Du bist wohl gewöhnt, täglich zu frühstücken.

Wenn Du plötzlich nicht mehr frühstückst, der Körper wird verwirrt. Deine Energieniveaus werden ein bisschen schwanken, aber mit der Zeit, wird Deine Energie stabiler und Du wirst keine Schwankungen mehr haben.

Deswegen, fange eher langsam an, indem Du vielleicht nicht gleich 20 Stunden fastest. Sondern, vielleicht 12 Stunden und davon gehst Du aus.

Oder, wenn Du eine Methode machen willst, wo Du die Kalorien drastisch senkst, senke sie nicht gleich auf 500. Iss zuerst 1000 oder sogar 1500 und eventuell senke sie weiter runter.

• Es ist egal, ob Du es perfekt machst oder nicht. Wichtig ist, dass Du besser wirst und, dass Du Dich mit der Zeit anpasst.

Niemand ist perfekt. Du wirst Fehler machen und das ist völlig in Ordnung.

Mache es nicht zum Stress. Finde Wege, wie Du das Intervallfasten leicht und lustig machst.

Versuche es mit Deiner Frau oder mit Deinem Mann. Verfolgt Eure Fortschritte und schaut wie Ihr Euch fühlt.

Glaub mir, es wird viel effektiver und nachhaltiger sein.

Am Ende des Tages, das was Nachhaltig ist, wird funktionieren und Vorteile mit sich bringen.

Intervallfasten Zusammenfassung und Deine nächsten Schritte

Im Großen und Ganzen, Intervallfasten kann effektiv sein, wenn Du abnehmen willst und, wenn Du eine Struktur für die Ernährung aufbauen willst.

Es hat viele gesundheitliche Vorteile, sowohl geistige als auch körperliche.

Zusätzlich, Intervallfasten, kann das Abnehmen kinderleicht machen und das Halten der Figur, noch leichter.

Wenn Du es vorhast, mit Intervallfasten zu experimentieren, kläre es zuerst mit Deinem Arzt. Wähle die sinnvollste Methode für Dich, fange langsam an, und passe Dich mit der Zeit an.

Intervallfasten soll nicht noch ein Stress sein. Es soll Spaß machen und das Leben vereinfachen.

Wenn es das nicht tut, vielleicht ist es nicht für Dich.

Falls Du jemand bist, der Fett verlieren will, aber dafür nicht viel Zeit hat, dann habe ich etwas nützliches für Dich, was sich sehr gut mit dem Fasten kombinieren lässt.

In den Jahren, in denen ich mit Abnehmen kämpfte, habe ich eine tägliche Checkliste entwickelt, die mir nach viel Mühe, Geld und Zeit, endlich half, abzunehmen und nicht wieder zuzunehmen.

Jetzt kannst Du die Tägliche Fettabbau Checkliste hier kostenlose herunterladen und Dir einen sicheren Weg zum Fettabbau sicher!

Auch dann, wenn Du vielbeschäftigt bist und wenig Zeit hast!

Lade die Tägliche Fettabbau Checkliste hier herunter und mache gleich den ersten Schritt in die Richtung besserer Du!

Ich freue mich auf Deine Fortschritt und auf Deine Erfahrungen zu hören!

Bis bald,