Muskeln Aufbauen – Alles, was Du für Deinen Traumkörper wissen musst…

Falls Du schon versucht hast, Muskeln aufzubauen, dann hast Du sicherlich schnell festgestellt, dass es nicht so einfach geht, als es bei vielen aussieht.

Auf den Sozialen Netzwerken, schaut Muskelaufbau und Fitness ganz leicht.

Aber, wenn Du versuchst, Deine Muskeln aufzubauen, straffer werden und einfach besser aussehen und gesünder sein, geht es nicht so leicht als geplant.

Du trainierst, hart, vielleicht jeden Tag. Machst schon fortschritte, aber obwohl Du Vollgas gibst, siehst immer noch nicht so aus wie die Models auf den Sozialen Netzwerken.

Dann fühlt sich alles so kompliziert an und so, als ob egal ist, was Du machst, Du kannst einfach keine Muskeln aufbauen.

Sicherlich kennst Du das Gefühl schon. Ich kenne es ganz gut …

Nach ein paar Wochen oder Monaten, vielleicht trainierst Du gar nicht mehr, weil Du demotiviert bist oder glaubst, dass es einfach nicht möglich ist.

Aber, da sag’ ich Dir Stopp! Und wie ist es möglich! Egal wer Du bist, Du kannst Muskeln aufbauen. Und in diesem Artikel erfährst Du, wie …

Deswegen, bleib dran, weil das genau das Thema heute ist.

Wie baust Du Muskeln auf, damit Du besser aussiehst, selbstbewusster wirst und den Alltag besser beherrschst!

Muskeln Aufbauen – Wie baut man Muskeln auf?

Ich bin mir ziemlich sicher, dass Du top motiviert bist und gleich nach den Tipps, die Du in diesem Artikel kriegst, gleich ins Training springen würdest.

Jedoch, lass uns davor ein paar Minuten die Wissenschaft hinter dem Muskelaufbau besprechen.

Damit Du gescheit an Dein Training herangehen kannst, es ist vom Vorteil, dass Du weißt, was passieren muss, um Muskeln aufzubauen.

Es ist ziemlich einfach.

Drei Sachen müssen passieren, damit Du Muskeln aufbauen kannst. Und zwar:

1. Signal dem Körper senden, dass Du stärkere und größere Muskeln brauchst. (1)
2. Die Muskeln mit den nötigen Nährstoffen versorgen. (2)
3. Dich gut ausruhen, weil Muskeln während des Schlafs aufgebaut werden. (3)

Lass uns in jede Voraussetzung ein bisschen tiefer eingehen …

Muskeln Aufbauen Voraussetzung #1: dem Körper ein Signal Geben

Damit Du Muskeln aufbauen kannst, Dein Körper muss einfach einen Grund dafür haben. Anders gesagt, Du musst irgendeine Art vom Widerstandstraining machen.

Egal ob das Körpergewicht Training ist oder Gewichte heben.

Das ist schon klar. Aber vielleicht, fragst Du Dich, warum Du dann bisher keine Muskeln aufgebaut hast, obwohl Du mehrmals wöchentlich trainierst …

Das ist ein sehr häufiger Fehler, was ich selbst am Anfang meiner Fitness Karriere gemacht habe und oft ein Fehler was meine Kunden auch machen und was vielleicht Du gerade machst.

Es ist nicht genug, irgendetwas zu machen. Um Muskeln aufzubauen, Du sollst jedes Training ein bisschen stärker und besser werden. Das ist der Grund.

Wenn Du darüber denkst, macht es Sinn, nicht?

Der Muskel wächst und wird stärker, wenn es immer und wieder zu größeren und stärkeren Widerständen ausgesetzt ist.

Wie Du das machen sollst, fragst Dich vielleicht …

Immer wenn Du ins Gym gehst, versuch entweder, eine Wiederholung mehr zu machen oder das Gewicht ein bisschen zu erhöhen oder einfach Deine Form und Durchführung der Übungen zu verbessern.

Ziemlich einfach, oder?

Glaub mir und glaub Deinem Körper, so baust Du Muskeln auf. Jedoch, Dein Körper braucht noch was …

Muskeln Aufbauen Voraussetzung #2: Den Muskeln mit Treibstoff Versorgen

Nehmen wir an, Du hast gerade Dein Training abgeschlossen.

Du hast ein ganz Körper Krafttraining gemacht, Du spürst Deine Muskeln ordentlich und Du bist jetzt bereit Muskeln aufzubauen.

Was jetzt?

Der nächste Schritt ist, den Muskeln mit dem nötigen Nährstoff zu versorgen, sodass der Körper den Baustein hat, was er braucht, um die Muskelfasern zu stärken. Protein.

Protein spielt viele verschiedene Rollen im Körper. (4)

Jedoch, jetzt ist uns nur eine Rolle wichtig, und zwar der Wiederaufbau des geschadeten Muskels.

Einfacher gesagt, das ganze schaut so aus …

Du gehst ins Gym, trainierst fleißig und dadurch entstehen kleine Risse in den Muskeln, was Du vielleicht am nächsten Tag als Muskelkater nennst. Protein, hilft dem Körper diese kleinen Risse zu heilen und dadurch die Muskeln stärker und größer machen.

Macht es schon langsam alles Sinn?

Der Grund, warum die Muskeln dadurch größer und stärker werden, ist, weil der Körper glaubt, er wird diese Muskeln wieder für ähnliche Zwecke brauchen. Diese Zwecke sind Deine zukünftigen Trainingseinheiten!

Der Fehler, was sehr oft vorkommt, ist, dass man erwartet, dass man Muskeln aufbaut, wenn man wie verrückt trainiert, aber nicht dementsprechend isst …

Ich sage nicht, dass man den ganzen Kühlschrank essen soll, hab schon probiert, hat nicht so gut geklappt…

Jedoch wenn man fleißig im Gym ist, soll man genauso fleißig auch in der Küche sein!

Muskeln Aufbauen Voraussetzung #3: Du baust die Muskeln auf, wenn Du schläfst.

Da wir schon über Fleiß reden, der Körper arbeitet genauso hart, wenn Du schläfst, um Muskeln aufzubauen, wie wenn Du im Fitnessstudio!

Also, der ergänzende Teil und wohl das Wichtigste, Schlaf.

Angenommen, dass Du gerade Dein Training fertiggemacht hast, und ein Protein-reiches post-workout Mahl gegessen hast, Du hast bisher alles gemacht, um den Körper in so eine Situation zu stellen, wo er Muskeln aufbauen kann.

Jedoch, Muskeln werden nicht gleich nach dem Training und Essen aufgebaut, sondern wenn Du schläfst.

Egal ob Du fünfmal wöchentlich PS auf der Straße bringst, und 200 Gramm Protein am Tag isst, wenn Du nicht, mindestens 7 Stunden schläfst, Deine Ergebnisse werden begrenzt.

Das ist etwas, was ich aus Erfahrung bestätigen kann, da ich eine Periode hatte, wo ich bis zu 80 Stunden in der Woche arbeitete.

Glaub mir, wenn man 80 Stunden arbeitet, 7 Stunden schlaffen ist Luxus.

Obwohl ich viermal wöchentlich trainierte, konnte ich einfach keine Fortschritte beim Training machen, weil mein Körper dafür keine Zeit hatte. Keine Zeit sich zu erholen und Muskeln aufzubauen.

Was ist zu tun in so einer Situation?

Zwei Möglichkeiten:

• Weniger arbeiten, mehr schlafen.
• Weniger trainieren, mehr erholen.

Damals war für mich die erste Möglichkeit, keine Möglichkeit.

Also die einzige Lösung, die für mich übrig blieb, war gescheiter zu trainieren, und mehr in weniger zu erreichen.

Da habe ich mich gesessen und gefragt, was möchte ich erreichen?

Die Antwort war klar.

Während ich so viel arbeitete, war für mich wichtig, dass ich fit bleibe, keine Rückenschmerzen habe und über so viel Energie und Fokus verfüge, wie nur möglich.

In zwei, bis maximal drei, gescheit geplanten Trainingseinheiten wöchentlich, habe ich nicht nur das erreicht, sondern auch meine Fitness verbessert!

Also vermeide meinen Fehler und trainiere nur so viel, wovon Du Dich erholen kannst.

Muskeln Aufbauen Zusammenfassung und Deine nächsten Schritte

Um alles kurz und knackig zu machen, fassen wir alles mal zusammen.

Muskeln werden nur dann aufgebaut, wenn die drei Voraussetzungen passen.

Die Voraussetzungen sind:

1. Belastung, Reiz, oder Signal dem Körper, dass Du Muskeln brauchst.
   Das erreichst Du am besten mit regelmäßiges Krafttraining und, indem Du immer ein bisschen stärker und besser wirst.
2. Bausteine, was der Körper nutzt, Muskeln aufzubauen.
   Es ist nicht genug nur zu trainieren, der Körper braucht Protein, damit er Muskeln aufbauen und stärker werden kann.
3. Schlafen, Ausruhen und Erholung.
   Muskeln werden während des Schlafens aufgebaut. Deswegen, übertreibe nicht und gib dem Körper Zeit, sich wieder aufzubauen.

Da Du jetzt weißt, wie Du Muskeln aufbaust, sicherlich fragst Du Dich, wo fange ich an?

Die Antwort ist einfach. Frag Dich, was Du erreichen möchtest.

Möchtest Du Muskelmasse aufbauen oder stärker werden?

Fett abbauen und Muskeln halten, oder Fettanteil halten und Muskeln aufbauen, beides?

Einfach fitter werden, und bleiben, und die alltäglichen Bewegungen beherrschen?

Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen oder Stress lösen?

Wie Du siehst, Muskeln aufbauen ist viel mehr als einfach Gewichte heben, aber es muss auch nicht kompliziert sein.

Es ist eine Kunst, und eine Sportart, was Deine Lebensqualität deutlich verbessern kann.

Das, was Du machen musst, ist eine Entscheidung zu treffen, dass Du anfangen wirst.

Deswegen, wenn Du Dir bisher überlegt hast, ob jetzt der richtige Zeitpunkt ist oder nicht, sag’ ich Dir, es ist!

Überleg Dein Ziel, finde eine nachhaltige Regelmäßigkeit und werde endlich fit!

Falls Du unsicher bist, wie Du mit dem Krafttraining anfangen sollst lese mal hier rein und lerne wie Du gescheit an das Krafttraining herangehen kannst!

Ich hoffe, der Artikel hat Dir etwas beigebracht und ich freue mich auf Deine Fortschritte!

Bis bald,