3 Fehler, die mich vom Fett Abnehmen jahrelang abhielten…

Ehrlich zu sagen, war ich nie sportlich …

Früher, als Kind, habe ich weder Sport gemocht, noch Sport gemacht.

Ich war gleichzeitig dünn, schwach und übergewichtig. Das verursachte viele Unsicherheiten in mir und brachte mich dazu, mich endlich zu bewegen. Ich wollte Fett abnehmen und Muskeln aufbauen.

Kommt einem bekannt vor, oder?

Ein paar Jahre später, obwohl ich mich mehr mit Sport beschäftigte, fand ich mich ständig in der gleichen Position wie vorher.

Obwohl ich zum Fitnessstudio ging, mich richtig gesund ernährte und mich auf alles, was mir Spaß machte, verzichtete, war ich immer noch dünn, schwach und übergewichtig.

Ich könnte nicht verstehen, warum es so ist. Ich habe alles so gemacht, als die Fitness „Gurus“ im Internet sagten, jedoch, ich konnte keine Ergebnisse erzielen.

Das war frustrierend, deprimierend und demotivierend. Nach all der Mühe, was ich jahrelang investierte, ich verlor vielleicht nur ein paar Kilos.

Es dauerte wirklich lang, bis zum ich lernte, welche Fehler ich immer und wieder machte, die mich von den gewünschten Ergebnissen abhielten.

Aber, nachdem ich sie identifizierte, es dauerte nicht so lange, bis zum ich sie korrigierte und endlich meine Ziele erreichte.

Wenn Du auch schon versucht hast, Deine Fitness zu verbessern, vielleicht kennst Du das Gefühl, das ich vorher beschrieben habe.

Genau deswegen, in diesem Beitrag, kombiniere ich meine Story mit dem, was Dir helfen wird, endlich Fett abzunehmen, Muskeln aufzubauen und, wenn das der Fall ist, schmerzfrei zu werden.

Lese weiter, wenn Du bereit bist, Deine Ziele endlich zu erreichen!

Was tat ich denn, was mich vom Fett Abnehmen abhielt …

Ganz einfach. Das, was jeder machen würde, wenn er sich entscheidet, dass er mehr Sport machen und gesünder leben will.

Diese Fehler sind Fehler, die ich sehr oft bei anderen auch sehe.

Der Grund dafür ist, dass man glaubt, es sei eindeutig. Dass wenn man diese Mythen oder Lügen folgt, man wird fitter.

Ich glaubte und machte es und es hat nicht geklappt.

Schauen wir einmal, ob Du sie vielleicht jetzt machst …

1. Ich esse nur gesunde Lebensmittel, deswegen werde ich Fett abnehmen …

Macht Sinn, oder etwa nicht?

Iss einfach gesund und es ist nur Frage der Zeit, wann Du abnimmst.

Wenn es nur so einfach wäre …

Das ist genau das, was man oft im Internet hört.

Du musst Dich gesund ernähren und Du wirst bestimmt abnehmen.

Es ist wahr. Jedoch, die es gehört viel mehr dazu.

Weil, egal, ob Du Dich gesund ernährst oder nicht, das Einzige, was zählt, wenn Du Fett abnehmen willst, sind die Kalorien.

Du wirst dann und nur dann abnehmen, wenn Du weniger Kalorien gegessen hast, als was Du an einem Tag verbraucht hast. (1)

Nun, das ist eindeutig.

Aber, niemand will Kalorien zählen. Es macht keinen Spaß. Es dauert Zeit, Mühe und es benötigt Mathematik ….

Nichts, wovon wir viel haben.

Deswegen ist kaum jemand bereit, diese Sachen zu tun und man sagt, dann iss einfach gesund.

Der größte Fehler, was mich jahrelang vom Fett Abnehmen abhielt, ist die Tatsache, dass, obwohl ich gesunde Lebensmittel zu mir nahm, ich aß immer noch zu viel.

Es klingt vielleicht nicht ganz nett, aber, wenn Du Dich gesund ernährst und trotzdem nicht abnimmst, die Chancen stehen gut, dass Du immer noch zu viel isst.

Wie kann ich das garantieren? wenn Du weniger Kalorien gegessen hast. (1)

Wenn der Körper mehr Energie kriegt (Energie = Kalorien = Essen), der Körper speichert diese Energie für morgen, als Fett. So nimmt man zu.

Wenn, im Gegensatz, der Körper zu wenig Energie kriegt, der Körper nutzt das, was er schon früher gespeichert hat. Anders gesagt, Fett als Energiequelle.

Das macht schon viel mehr Sinn, nicht?

Wenn schon, dann kommen wir zum nächsten Fehler, der mich lange abhielt und vielleicht Dich immer noch abhaltet.

2. Iss einfach weniger Kalorien, als was Du verbrauchst, und Du wirst Fett abnehmen …

Ok. Aber wie viel ist weniger? 500 Kalorien am Tag? 1000? 2000?

Ich wusste es nicht.

Deswegen, nachdem ich lernte, dass ich weniger Kalorien essen musste, war es für mich kein Problem, einfach aufzuschreiben und auszurechnen, das, was ich gegessen habe.

Ich beschloss, dass ich am Tag, nicht mehr als 500 Kalorien essen werde. Für ein paar Wochen.

Habe ich Fett abgenommen? Und wie.

So schnell und viel eigentlich, dass mein Körper es kaum mehr aushalten könnte. (2)

Dann, nach ein paar Wochen täglichen 500 Kalorien zufuhr, der Körper sagte, genug, und ich so einen Heißhunger hatte, dass ich in nicht mehr als zwei Tagen, alles zurück aß.

Nun, das war echt frustrierend.

Ich mache mir all diese Mühe, zähle Kalorien, esse nur Hühnerbrust und Brokkoli für Wochen, verzichte auf alles, was Spaß macht, nur damit ich wieder alles zurück esse …

Das passierte mehrmals. Vielleicht vier oder fünf Mal in einem Jahr. Da gab ich fats auf und die Schuld meiner Genetik zuschrieben.

Jedoch, ich gab nicht auf. Ich stand immer und wieder auf und ich hörte meinen Körper ein bisschen besser zu.

Das musste aber geschehen, damit ich zur nächsten Schlussfolgerung komme.

Ich kann mich sehr gut erinnern, wie ich mich gefragt habe, was wäre, wenn ich statt 500 Kalorien pro Tag, was circa 1500 Kalorien Defizit ist, irgendwo um 1400 bis 1600 Kalorien pro Tag esse und ein kleines Defizit von 400 bis 600  Kalorien mache?

Ohne zu zögern, probierte ich das auch.

Nach ein paar Wochen, waren die Ergebnisse viel besser.

Obwohl ich viel langsamer Fett abnehmen könnte, ich habe meine Figur und mein Gewicht gehalten, ohne dass ich alles nach vier Wochen wieder zurück esse.

Aber, etwas stimmte immer noch nicht. Obwohl ich abgenommen habe, ich sah so dünn wie ein Skelett aus und ich hatte viele Schmerzen.

3. Trainiere einfach jeden Tag und Du wirst sicherlich fitter werden und Fett abnehmen…

Ja. Ich trainierte jeden Tag. Manchmal zweimal täglich.

Hat es was gebracht? Auf jeden Fall.

War es nötig? Überhaupt nicht.

Es war eigentlich viel zu viel.

So viel, dass ich mich von den Trainings nie regenerieren konnte.

Deswegen, machte ich auch keine Fortschritte und fühlte mich ständig wie ein Zombie.

Vielleicht kennst Du das Gefühl auch?

Fünf bis sieben Mal Training wöchentlich, kann schon eine Veränderung machen. Wenn, Du ein Sportler bist.

Aber, für Hobbysportler wie wir, zwei bis drei Mal Training wöchentlich, reicht völlig aus. Wir haben weder Zeit noch Energie mehr zu machen.

Genau aus diesem Grund ist es auch nicht effektiv. Weil wir Jobs, Kindern und andere Sachen haben, worüber wir uns kümmern müssen.

Ich sage nicht, dass die Sportler keine Verpflichtungen haben, aber ihr Job ist es, Sport zu machen, unser ist es nicht.

Deswegen, mit drei Jobs damals und bis 70 Stunden Arbeit wöchentlich, nahm ich schon Fett ab, aber das Einzige, was ich aufgebaute, waren Rückenschmerzen und Gelenkschmerzen.

Ich musste etwas dagegen tun. Ich musste so ein Gleichgewicht finden, womit ich meine Arbeit machen kann, womit ich langsam abnehmen kann und womit ich genug Zeit zum Ausruhen habe, damit ich auch ein bisschen Muskeln aufbaue.

Mit richtiger Planung, Verständnis für mich und meinen Körper, fachliches Wissen über Fitness und Gesundheit, baute ich so ein System auf, womit ich nicht nur meine Ziele erreichte, sondern hunderten Leuten half, ihre Körper schlanker und schmerzfreier zu machen.

Wie?

In nur ein paar einfachen Schritten …

3 Schritte, womit Du Fett abnehmen, Muskeln aufbauen und schmerzfrei werden kannst, auch wenn Deine Zeit knapp ist …

Diese Schritte sind:

1. zwei bis drei Mal Training wöchentlich, mindestens 8.000 Schritte am Tag und 1-2 Mal den ganzen Körper ausdehnen, statt jeden Tag Kraft und/oder Cardio Training.
2. Maximal 20 % Kalorien Defizit, statt zu wenig zu essen.
3. Protein, Obst und Gemüse mit jeder Mahlzeit, statt zu hungern wegen des Defizits.

Schaut einfach aus, aber es gibt mehr dazu in den Beiträgen oben …

Was machst Du falsch? Hast Du solche Fehler auch gemacht? Kämpfst Du jetzt, so wie ich damals kämpfte?

Wenn schon, ich habe etwas kostenloses für Dich kreiert, fall Du in der gleichen Situation bist.

Eine Checkliste, die Dir dabei helfen wird, täglich das zu machen, was Du machen sollst, damit Du einen Schritt nach vorwärts machst.

Ohne Kalorien zählen, außer Du es machen willst und ohne, dass Du jeden Tag mehrere Stunden trainieren gehst.

Hier ist die Kostenlose Fettabbau Checklist, die ein Ergebnis meiner Kämpfe ist.

Du kannst sie gerne nutzen, um meine Fehler zu vermeiden und Dir viel Geld, Zeit und Mühe sparen.

Lade die Kostenlose Fettabbau Checklist hier herunter und fange gleich an!

Ich hoffe, Du könntest heute etwas identifizieren. Etwas, was einen Unterschied in deiner Fitness-Reise machen wird. Langfristig.

Freue mich auf Deine Fortschritte.

Bis bald,